西尾市で腰痛,姿勢,O脚矯正は爽快整体院

慢性的な腰痛2|西尾市で腰痛,姿勢,O脚矯正は爽快整体院

こちらは身体の健康相談を頂いた方に対するQ&Aのブログです。

Q:私は妻と二人暮らしをしている30歳の男性で、現在非営利団体で事務の仕事をしています。大学を卒業してから約八年間この職場で勤務していますが、私はそのころから腰痛に悩まされるようになりました。正確には腰とお尻の狭間のあたりがジンジンと痛む感じです。重いものを持とうとすると、そこに激痛が走ります。寝ている時もたまに腰痛が原因で起きてしまう時があります。腰痛を和らげる効果的なストレッチ法や治療法があれば教えていただきたいです。
 
 

回答:初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
 
 
愛知県西尾市で整体院を営んでおります爽快整体院院長の内田と申します。
 
 
Tさんの腰痛の悩みお察しいたします。
 
 
当院にも腰痛のためにご来院されて、沢山の方が改善されていますので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
 
 
*腰とお尻の狭間のあたりがジンジンと痛む感じです。重いものを持とうとすると、そこに激痛が走ります。寝ている時もたまに腰痛が原因で起きてしまう時があります。
 
 
→重いものをものを持とうとすると激痛が走るということですので、腰椎周辺の神経を圧迫される際に出る痛みが関係している可能性があるのかもしれません。まずは一度整形外科などの病院でMRIなどの診断で腰痛の原因をきちんと把握されることをお勧めいたします。筋肉の拘縮以外にも内臓からきている場合もありますので。
 
 
そのうえで内臓に異常がなかった場合の対処方法をお伝えしていきますね。腰椎椎間板ヘルニアの方にもお勧めできる方法です。
 
 
物を持つ際に痛みが出やすい場合には腰椎から大腿骨の小転子の部分にかけてつながっている腸腰筋の筋肉が拘縮されて硬くなっていることも考えられます。
 
 
背中の筋肉や腹筋が少ない方は背中や腰に負担が蓄積されてしまいます。意識的に席を離れて身体を動かしてあげる時間も作ってみてください。
 
 
また正しい姿勢も腰痛予防のために大切です。背中や腰が丸くなって座っていませんでしょうか?
 
 
骨盤を立てて腰椎をS字カーブにしてあげられるような座り方の習慣をつけることが良いと思います。
 
 
そして一日の疲れを翌日にリセット出来るような環境作りが大切かと思われます。
 
 
ここでは、セルフケアとして家で出来るケアの方法を中心にお伝えしていきますね。
 
 
*腰のS字カーブを蘇らせる体操
 
 
①四つん這いになっておなかの部分が自然と下がるような姿勢を10秒保つ。
 
 
②四つん這いになったまま猫が背伸びをするようにお尻方向へ体をスライドさせて10秒保つ
 
 
③四つん這いになったまま今度は頭の方向に体をスライドさせて10秒保つ
 
 
①~③を3回、寝る前と朝起きた際に行ってみてください。腰がS字カーブを描きやすくなりますし、何より腰が楽になります。
 
 
・腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。
 
 
・お風呂で腰を温めてあげる。
 
 

腰の痛みが引いてきたら、体幹を支える筋肉を増やしてあげることも大切です。
 
 
腹筋と背筋が鍛えられていれば体幹を支える力が高まり、腰痛になりにくくなります。また腰と股関節も柔らかければ腰痛になりにくい身体になります。
 
 

腹筋と背筋の鍛え方はアブアイソメトリックという自宅で簡単にできて、続けやすい筋トレがお勧めだと思います。
 
 

1. 四つん這いになり、両肘、両膝を床に付ける。
 
 
2. 両肘を床に押し付けて両膝を浮かせて姿勢を一直線に保つ。顔は正面に向ける。この状態を20~30秒間保つ。
(腹筋がプルプルしてくる実感があります)
 
 
これを1日1~2セットやっていけるようにしたら徐々に身体の軸が鍛えられて腰痛予防につながってくれることと思います。

 
 
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
 
 
セルフケアでも改善が難しいようでしたら、お近くで信頼のできる治療院で診ていただくことも検討すると良いと思います。
 
 
Tさんが腰痛を今以上にひどくさせないようにして、改善できますよう応援しています☆
 
 

爽快整体院ではこれまでにも日本全国から相談をされた方に役立つ情報を提供させていただいています。
 
 
ご自分と症状が同じであったり、近い症状の場合もあるかと思います。参考になるアドバイスを心掛けていますので、ぜひ参考になさってみて試していただいて、ご自分やご家族そしてお知り合いの方々の健康維持に役立てていただけたら幸いです。
 
 
西尾市で腰痛,姿勢,O脚矯正は爽快整体院
爽快整体院 院長 内田 勇樹
住所:愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
TEL(0563)62-5585




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