腰痛、産後骨盤矯正|西尾市の整体 爽快整体院|顧客満足度No.1の整体院です。

Q&A:肩こりで悩んでいます。

こちらは身体の健康相談を頂いた方に対するQ&Aのブログです。

爽快整体院ではこれまでにも日本全国から相談をされた方に役立つ情報を提供させていただいています。

ご自分と症状が同じであったり、近い症状の場合もあるかと思います。参考になるアドバイスを心掛けていますので、ぜひ参考になさってみて試していただいて、ご自分やご家族そしてお知り合いの方々の健康維持に役立てていただけたら幸いです。

Q:普段仕事では、デスクワーカーの仕事をしていることで、長時間座っていると、肩がこるので悩んでます。
相談したい体の不調が起こったのは、つい最近からではなく、長期的な症状となってます。特に仕事終わりの時間になると、肩がこるというより、痛みを生じることが多いです。自宅でお風呂に入っても痛みが取れないので、整骨院に行って肩こりを治す日々が続いてます。また、前々から腰痛の症状もあることから、腰に針を刺してもらったりしたこともあります。肩こりの症状としては、ずきずきと痛みがあることです。腰痛は、安静にしていれば、よくなることが多いので、無理をしない程度に過ごしています。
肩こりや腰痛になる原因はどこにあるのか知りたいです。また、予防対策や改善方法などわかるといいかと思います。

 
回答:Kさんの「肩こりと腰の痛み」お察しいたします。
 
愛知県西尾市で整体院を営んでおります爽快整体院院長の内田と申します。
 


 
*普段仕事では、デスクワーカーの仕事をしていることで、長時間座っていると、肩がこるので悩んでます。
相談したい体の不調が起こったのは、つい最近からではなく、長期的な症状となってます。
 
→自分で肩こりや腰痛を減らす環境(原因を知り取り除く)を整えることが根本原因を改善させることにつながります。
 
デスクワークでは腕を前にしてPC操作や筆記作業を長時間行っていると腕の筋肉疲労から、筋肉でつながっている肩や背中の筋肉にも疲労が蓄積して硬くなり、更に放置していると頚や肩の凝り、痛みを生じてきてしまいます。
 
 
一日の疲れを翌日にはリセット出来るような環境作りが大切かと思われます。
 
また頚の横にある筋肉(胸鎖乳突筋)も硬くなっていたりはされていないでしょうか?
 
姿勢を良くすることが余計な筋肉の緊張を防ぎますので肩こりの改善には欠かせないものです。デスクワークの際に骨盤を立てて座る姿勢を意識するようにしてみてください。
 
 
また長時間近くのものを見ながら仕事を続けていると眼の毛様体筋に力が入り続けるため眼が疲れやすくなります。視力を下げてしまう原因になりますので、時々遠くを眺める時間を意識的に作り、席を離れて体を動かす時間も作ってあげてみることもおすすめです。
 
 
肩こりや頭痛が良くなるまではご自身の姿勢を姿見か上半身の映る鏡で朝、昼、晩の3回は見るように心がけてみてください。
 
正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。
 
 
*また肩こりを早く良くしてあげるためには、肩関節を動かしてあげることがとっても大切です。
 
お勧めな運動には肩の三段回しや肘の回旋運動があります。
 
 
爽快整体院ホームページの動画 肩コリや背中のコリを減らし姿勢を良くする体操 基本編①

体操動画集


 
で確認することも可能です。
 
 
あとは睡眠時間が少ない人も肩こりや頚こりになりやすい方が多いです。横になっていただいている時が頚の筋肉を休めてあげられる大事な時間です。理想の睡眠時間は7時間は取れるようにしてあげてください。前日の老廃物が尿と一緒に翌日出てくれやすくなるのでだるさを解消していく方向にむかいやすくなります。
 
腰痛に関してもセルフケアとして家で出来るケアの方法を中心にお伝えしていきますね。
 
 

・腰痛に対して家で行えることは腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。
 
 
・お風呂 
 で腰を温めてあげる。

・体操を行える時に行うことが大切になります。
 
 

腰の痛みが引いてきたら、体幹を支える筋肉を増やしてあげることも大切です。
 
腹筋と背筋が鍛えられていれば体幹を支える力が高まり、腰痛になりにくくなります。また腰と股関節も柔らかければ腰痛になりにくい身体になります。
 
 
腹筋と背筋の鍛え方はアブアイソメトリックという自宅で簡単にできて、続けやすい筋トレがお勧めだと思います。
 
 
1. 四つん這いになり、両肘、両膝を床に付ける。
2. 両肘を床に押し付けて両膝を浮かせて姿勢を一直線に保つ。顔は正面に向ける。この状態を20~30秒間保つ。
(腹筋がプルプルしてくる実感があります)
 
 
これを1日1~2セットやっていけるようにしたら徐々に身体の軸が鍛えられて腰痛予防につながってくれることと思います。
 
 

セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
 
 
お近くで信頼のできる治療院で診ていただくことも早く肩こりや腰痛の原因になっている筋肉の硬さを取り除くことができることにつながりますので、お勧めしたいと思います。

 
Kさんが肩こりと腰痛を今以上にひどくさせないようにして、環境も改善できますよう応援しています☆
 
 

 
 
爽快整体院 院長 内田 勇樹
住所:愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
TEL(0563)62-5585

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