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夏バテの原因は、食欲不振と暑さによるビタミンB1の不足です !!

2014年の夏も暑くなりそうですネ 夏バテをせずに快適に夏を乗り切っていきたいものです。皆さんは夏バテの主な原因ってご存知ですか?

暑さが厳しいと体温調節をするために汗をかきやすくなります。すると、水に溶けやすい性質のビタミンB1が不足してしまいます。ビタミンB1は体内のブドウ糖をエネルギーに変える働きをするのですが、不足してしまうことで、ブドウ糖が疲労物質である乳酸に変わってしまいます。疲労感が溜まり、食欲が低下してしまいます。これが「夏バテ」と呼ばれる状態です。食欲がないからといってあっさりとしたものばかり食べたり飲んだりしているとビタミンB1を補給できなくなり、疲労感が増す悪循環に陥ってしまうことになります。

海水浴や山登りなど屋外で遊んだ日は、ビタミンB1を消耗していますので、疲れてそのまま眠ることはせず、しっかりと食事をとって栄養補給をしましょう。冷房のかけ過ぎも夏バテの原因となるので、屋外との温度差は5℃以内にするように心がけましょう。また寝ている時には体温の調節機能が十分に働きませんので、部屋を冷やし過ぎないように気をつけましょう。

夏バテした体に元気を取り戻すためには、エネルギー源である炭水化物を十分にとった上で、ビタミンB1を補給しましょう。ビタミンB1は豚肉やうなぎ、豆類などに多く含まれています。ただし肉類を食べると消化吸収の時に体温が上がるため、夕食の時間が遅いと寝苦しくなってしまうおそれがあります。夕食は魚などにして、朝食や昼食に肉類を取り入れるのも良いでしょう。食欲がないときには、蒸した豚肉と香味野菜を合わせてサラダ風にするなど、メニューを工夫してみると摂りやすくなります。お酒を飲むとビタミンB1の消耗がより激しくなるので、ビールのおつまみにビタミンB1が豊富な枝豆や冷ややっこなどを食べると良いでしょう。暑さに負けないためにも食事をしっかりと摂り、夏バテを予防していきましょう (^o^)/

 

 

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